ウォーキングは散歩以上の価値があります

今回は、秋のウォーキングについて解説します

１．心地よいストレス解消

体内のエンドルフィンが分泌されます

ストレスや疲れを和らげてくれます

週に２～３回、20分程度を心がけましょう

２．美容効果の向上

運動は新陳代謝を活性化し、肌細胞に栄養が行き渡り、

美肌が手に入るのです

歩く速度を意識し、心拍数を上げることで、汗をかきやすくします

３．免疫力アップ

風邪ウイルスや疾患に対する体の抵抗力を高めます

ウォーキング中に軽いストレッチを取り入れて、

全身の血流をよくすると、さらに効果的です

速度を変えたり、段差のある道を選ぶことで、

工夫しながら楽しみましょう

美しい紅葉や涼しい風を感じながら、健康と美容のための

大切な時間を楽しみましょう

多くの方が体調の変動を感じる時期

体調を保つための健康習慣をお伝えします

１．適切な運動を取り入れる

運動は、心臓や血管の機能を向上だけでなく、

筋肉や関節の動きもスムーズにします

冷え性の改善や免疫力のアップが期待できます

10分のストレッチや週２回の20分間のウォーキングで、

健康維持につなげましょう

２．栄養バランスの良い食事

免疫力のアップや疲労回復、美容効果も期待できます

キノコ類や、オメガ３脂肪酸が豊富なサンマは食卓にピッタリ

健康と美容の両方をサポートしましょう

３．しっかりとした睡眠

日中の集中力を高めて、疲労やストレスを防ぐ効果があります

お風呂やリラックスできる音楽、読書を取り入れて睡眠環境を作りましょう

部屋の温度や湿度もポイントです

ちょっした意識と行動の変化で、健やかな毎日を過ごす手助けとなるはずです