ピクニックの楽しみと言えば、お弁当です

今日は、この時期の旬の食材を使ったおすすめのピクニックメニューを紹介しましょう

【５月の旬の食材を使ったピクニックメニュー】

１．タケノコの炊き込みご飯

食感とその味わいが食欲を引き立ててくれます

タケノコは部位ごとに硬さが違うので、柔らかい部分はおかずにすれば無駄なく楽し

めます

２．春キャベツのサラダ

千切りにして味をつけるだけで楽しむことができます

サンドイッチにする場合はその中に入れるのもおすすめです

３．パイナップルのサンドイッチ

爽やかな香りで食欲がかきたてられるでしょう

果物を変えることで様々な味を楽しめるのも魅力です

いかがでしたか

普段から移動や通勤に自転車を使う方も多いでしょうか

自転車で移動をすることで、健康的な身体も手にすることができます

今回は、自転車に乗るメリットをいくつかご紹介します

【自転車に乗る３つのメリット】

１．ダイエット効果

漕ぐ動作は足や腰だけでなく、上半身の姿勢をキープするためにたくさんの筋肉を使います

ランニングやウオーキングに比べると膝や足への負担も少ないです

２．睡眠の質が高まる

日中に光を浴びて運動すると、セロトニンが放出されます

セロトニンは睡眠の質を高めるために重要です

３．免疫が高まる

有酸素運動を定期的に行うことで、白血球の働きがよくなります

白血球は免疫のために重要で、風邪やウイルスに負けない身体を作ることができます

いかがでしたか

自転車を移動手段として使ってみてはいかがでしょうか

次回は【５月の気候はピクニックに最適暖かい中で食べたい健康的なピクニックメニューをご紹介】をお伝えします

運動は、身体や心にも良い影響があると言われてます

継続して行うことで高い効果を得ることができます

今日は、健康のための運動を継続して行うコツを紹介します

【運動を継続するコツ】

１．自分がなりたい姿をイメージする

なんとなく「健康になりたい」では、辛くなったら辞めてしまいます

具体的にイメージしましょう

２．簡単な運動からチャレンジする

目標が高いとクリアするのが大変です

継続して行うことを重視しましょう

３．行ったことや自分の体型の変化を記録する

少しずつ変わってきている記録で、モチベーションを維持しやすくなります

４．完璧にやろうとしない

義務的に行っていると運動自体が億劫になります

体調がすぐれない日もあるため、気楽な気持ちで取り組みましょう

それでも運動継続が困難な方には、当院オススメの寝たまま運動JOYトレがあります

１９９４年にスポーツ用品メーカーであるミズノが制定し、新たに運動を始めること

が推奨されています

今日は、トレーニングを行うことによって得られる効果を見ていきましょう

【トレーニングを行うことによって得られる効果】

１．がんや糖尿病の予防となる

１日１０～２０分程度でも、十分に効果が得られます

徒歩で移動する距離を伸ばしたり、階段を使うだけでも効果が得られるでしょう

２．ダイエットができる

食事のみのコントロールは、糖尿病のリスクがあります

運動を増やした方が、健康な身体を作ることができるでしょう

３．抑うつ傾向を防ぐことができる

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンという神経伝達物質が分泌されます

ストレスの解消になるので、抑うつのリスクを減らすことが分かっています

いかがでしたか

心機一転してトレーニングを始めてみませんか

次回は【運動を習慣にするのは難しい健康のための運動を継続するためのコツとは】をお伝えします

猫背は肩こりや頭痛、便秘など様々な不調の原因になることがあります

今日は、猫背を日常生活で治すための方法を見ていきましょう

【猫背を日常生活で治すための方法】

１．正しい姿勢を理解する

立ってれば、耳・肩・股関節・くるぶしが一直線です

座っていれば、足裏全体を床につけて膝を９０°にして、骨盤の上に頭がきています

２．同じ姿勢で長時間過ごさない

猫背の人は、パソコンやスマホの時間が長いことが1つの原因です

筋肉が固まって正しい姿勢に戻れません

定期的に身体を動かして筋肉を暖めましょう

３．ストレッチやヨガを行う

すでに猫背の場合、筋肉が固まっています

ストレッチで身体をゆるめたり、ヨガで姿勢を維持するインナーマッスルを作るといいです

いかがでしたか

意識しないと改善できないので、日常の中に姿勢を正す対策を取り入れましょう

次回は【健康にも美容にも最適この時期に最適な酒粕の効果とは】をお伝えします

寒い時は、身体が縮こまって猫背になる人が多いです

デスクワークやスマホの時間が増加することで猫背の人が増えています

今日は、猫背の３つのタイプから、猫背になる原因を見ていきましょう

【猫背の３タイプとそれぞれの原因】

１．筋力がない

最も多い原因は、姿勢を維持する筋力がないことです

長く続けていると、余計に筋力がなくなるので、姿勢が悪くなります

２．骨盤が前傾している

お腹が前に出て、お尻が後ろに突き出します

バランスをとるために、上半身が猫背になります

３．骨盤が後傾している

お尻が後ろに引っ込み、背中が丸まります

高齢者の方や椅子に浅く腰かけて上半身を倒すクセがある方が多いです

いかがでしたか

身体のゆがみで、肩こりや頭痛などが出ることもあります

生活の中で猫背にならないように対策をしておくことが重要でしょう

次回は【猫背はさまざまな不調の原因になる猫背を日常生活で治すための方法】をお伝えします

2月は最も乾燥する季節です

乾燥を重大な問題として考える方は少ないです

今日は、乾燥することによるリスクをご紹介していきます

【乾燥することによって発生するリスク】

１．風邪が引きやすくなる　

口や鼻などの粘膜が乾燥し、身体の免疫機能が低下します

インフルエンザやコロナウイルスのリスクも高まるので注意です

２．脱水症状が起きやすくなる

冬は暖房で余計に空気を乾燥させて、身体の水分量が減ります

喉の渇きを感じづらく、無自覚で脱水症状が進みます

水分をとらなければ、具合が悪くなる可能性があります

３．静電気が発生しやすくなる

乾燥すると、色々な物が乾いて電気が帯電しやすいです

静電気は痛みだけではなく、髪や肌のダメージとなります

いかがでしたか

乾燥は身体にも様々なリスクが発生します

意識して対策を行いましょう

次回は【冬の寒さによって起こる乾燥…普段から簡単にできる対策方法とは】をお伝えします

節分は恵方巻を食べる方も多いでしょう

ダイエット中は炭水化物に抵抗を感じませんか

今回は、ダイエット中に恵方巻を食べる際におすすめの具材を紹介します

【ダイエット中に恵方巻を食べる際におすすめの具材】

１．マグロ

脂肪燃焼効果や代謝を高めるEPAやDHAなどあります

アンチエイジング効果のビタミンEも豊富です

ねぎとろは豚の脂肪が混ざっており、ダイエット中は避けましょう

２．干ししいたけ

糖質や脂質の代謝に役立つビタミンB群、脂肪の吸収を抑える食物繊維が豊富です

旨味も強く、味を楽しみながら栄養がとれます

３．大葉

活性酸素を抑えるβカロテン、美肌効果や免疫力を高めるビタミンCがとれます

胃をケアする機能もあります

いかがでしたか

ダイエット中は具材に気を付けて選びましょう

紹介した具材を入れて作ってください

次回は【２月は１年で最も乾燥する季節乾燥することによるリスクとは何】をお伝えします

感染症予防の対策として、一気に広まったテレワーク。

今では企業だけでなく、大学、高校などの教育機関でもインターネットを使った講義が

増えているようですね

テレワークの増加に伴い、注意が必要なのが、作業するときの”姿勢”です。

姿勢の悪化は　１．腰痛　２．骨格のゆがみ　３．筋肉の疲労　４．脊髄への負担　などに

繋がります

もし今、体に不調を感じる場合は、”危険な座り方”をしていることが原因かもしれません

不安に思った場合は、ぜひ、次の３つをポイントに「座り」の環境を整えてくださいね

　※椅子に座っているとき、両足の裏が地面にしっかりついた状態にする

　※できるだけパソコン画面と目線が同じ高さになるよう、イスと机の高さを調節する

　※骨盤が前や後ろに傾かず、イスに対して垂直の状態にする

この３つだけでも姿勢は大幅に改善できます

ぜひ、参考にしてみてくださいね

「ダイエットしなきゃ…」「でも、つい食べすぎちゃうんだよな…」

こんな経験↑ありませんか？

食事って「美味しさ」も「満足感」もあって、多くの方が楽しみに感じるもの

ですよね

実際、胃に食べ物が入った時、副交感神経が働いて、リラックス効果があったりで、

精神的に良い効果があります。

ただ…ついつい、必要以上に食べてしまうこと、ありますよね？

実は、これには、意外な原因があったんです！何だかわかりますか？

答えは【料理に記載された「低カロリー」の表示】なんです。

「低カロリー」の表示があると、人はついつい、いつもより多くたべてしまう傾向が

あります

特にダイエット中は、低カロリーな食べ物ばかりを選び、ストレスが溜まって、逆に

過食気味になることもあります。

「低カロリー」の表示を見たら（副作用：食べ過ぎちゃう）もセットです。

ぜひ、日々の食事管理の参考にしてくださいね