今日は冬の睡眠の質を上げるナイトルーティンをご紹介します📩

１．温かいお風呂でリラックス

冬の夜は、体が冷えやすく、そのままだと寝つきが悪くなることがあります😅

寝る１～２時間前にお風呂に入ることで、体温が上がり、心地よい眠りに導かれます👆

38～40度の湯温で15分ほど入浴するのがおすすめです🛁

２．寝室環境を整える

寒い冬には、寝室の環境がとても大切です👀

室温は16～19度が理想的です✨

寝る前に部屋を温めておくことで、寒さで目が覚めることを防ぎます💪

また、加湿器を使って適度な湿度を保つことで、乾燥からくる喉の痛みや風邪予防にもなります👍

３．眠りを誘う夜の習慣

寝る直前にスマートフォンやパソコンの画面を見ることは避けましょう✖

代わりに、本を読んだり、軽いストレッチをしたり、ホットティーを飲むなど、特にカモミールティーや

ルイボスティーは、寝つきをよくする効果があります☕

しっかり眠ることで、免疫力も高まり、寒さにも負けない体が作れます❕