３月は卒業や引越し、新生活など、環境が大きく変わる時期🌸

このような環境の変化は、自律神経のバランスを崩しやすく、疲れやすい、

眠れない、食欲がない、便秘や下痢などの症状を引き起こすことがあります😞

こんなことを少し意識してみては？

①リラックスできる時間を作る🎶

好きな音楽を聴いたり、ゆっくりお風呂に入ったり…心地よい時間を作りましょう🛁

②食事を意識する☕

冷たい飲み物や食べ物は体を冷やし、消化機能を低下させる可能性があります。

温かいスープや煮込み料理などを積極的に摂りましょう。

③軽い運動をする🏃

近所の公園や河川敷をゆっくり歩きましょう。

朝日を浴びながら歩くと、セロトニンの分泌が促進され、気分が明るくなります。

④深呼吸をする🌳

不安や緊張を感じた時は、深呼吸をしてみましょう。

ゆっくり息を吸って、その２倍ほどのスピードでゆっくり吐き出す。

繰り返すことで、心が落ち着きます。

⑤完璧主義にならない😄

「～すべき」と考えすぎず、多少の失敗は気にしないようにしましょう❕

完璧主義を手放すことで、心が軽くなります。

焦らず、ゆっくりと自分のペースで慣れていきましょうね。

この時期に多いお悩みと言えば花粉症🌸

自分でできる対策を一緒に見ていきましょう❕

グズグズ、ムズムズ…花粉症がツライ❕

鼻詰まりで全然眠れない❕

花粉症の主な原因は、スギやヒノキの花粉😫

これらの花粉が鼻や目の粘膜に触れることで、アレルギー反応が起こり、

くしゃみ、鼻水、鼻詰まり、目のかゆみなどの症状が出てくるんです💦

自分でできる対策

①部屋の換気は短時間

窓を開ける時間を最小限にしたり、空気清浄機を活用するのもおすすめです👆

②食事を見直す

・積極的に摂りたいもの

ヨーグルトや発酵食品（味噌、納豆など）は腸内環境を整え、免疫力アップに

繋がります👍

また、抗炎症作用のある緑黄色野菜（ブロッコリー、カボチャ、ニンジンなど）や

抗酸化作用のある果物（リンゴ、イチゴなど）もおすすめです🥕🥦🍎🍓

・控えめにしたいもの

加工食品や甘いものは炎症を悪化させる可能性があります🎂🍫

摂りすぎには注意しましょう⚠

③規則正しい生活

睡眠不足やストレスは免疫力を低下させ、花粉症を悪化させる原因に😣

十分な睡眠とバランスの取れた食事を心がけましょう🍚