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【夏の準備!水分補給の仕方!】

2024年6月7日 金曜日

今回は、夏の水分補給の重要性についてお伝えします📩

 

1.水分補給の目安

 

水分不足は、めまいや倦怠感、集中力の低下などさまざまな問題を引き起こします😅

体重の1㎏あたり30~40mlの水分を摂取することが推奨され、

例えば体重50㎏の人は1日に1.5~2リットルの水分を摂る必要があります💦

 

2.適切な水分補給の方法

 

食事の際にも水を摂ると、消化を助けてくれます✨

運動後にスポーツドリンクもおすすめです👍

運動中に失われたミネラルや電解質を補給し、体力の回復を助けますアップ

水分が豊富なフルーツも水分補給に最適です🍉

ビタミンやミネラルも一緒に摂取できます😊

 

3.水分補給のタイミング

 

朝起きたら、まず一杯の水を飲みましょう☕

夜中に体が水分を失っているので、身体を目覚めさせてあげるためにも水分補給が必要ですみずがめ座

運動前後にしっかり水分補給を行いましょう⚽

運動前は十分な水分を摂っておくことで、パフォーマンスが向上しますロケット

 

次回は【自転車の健康効果を知ろう】をお伝えします✨

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