梅雨の時期は体調不良に悩む方も多いでしょうか？

気象病が原因なのかもしれません

今日は、気象病が発生してしまう原因を見ていきましょう

【気象病の原因】

１．気圧の変化によって自律神経が乱れる

晴れと雨では気圧の変化が発生し、耳の中にある内耳がキャッチします

内耳の伝達が脳に届くと、自律神経を変化させるのですが、その際に働きが乱れて不調が起こされます

２．寒暖差によって疲労が溜まる

体感温度が変わると、常に大幅な体温調節がされています

繰り返すことで、体に疲労が溜まって不調が出る可能性があります

３．毎日の疲労が症状を悪化させる

基本的には気候の変化が影響します

健康的な状態であれば、そこまで不調がなく調整できますが、疲労が溜まると悪化することがあります

いかがでしたか？

普段から自分の身体をケアすることが大切です

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牛乳は骨を強くするイメージを持つ方も多いでしょう

それ以外の効能もご存じですか？

今日は、牛乳の魅力的な効果を見ていきましょう

【牛乳の魅力的な効能】

１．肩こりの解消

体が緊張状態になることで筋肉が硬くなり、血液循環が悪くなることが原因です

カルシウムは、血液循環をよくする働きがあります

２．貧血

身体の鉄分が少なくなることで、発生する鉄欠乏性貧血が問題となっています

鉄の吸収を高めるたんぱく質だけではなく、胃の働きを整える効果もあります

３．不眠の解消

牛乳に豊富な必須アミノ酸の「トリプトファン」は、安眠を手助けする効果があります

寝る前に飲むことで、神経を落ち着かせてくれたり、ストレスを緩和して睡眠へ導いてくれます

いかがでしたか？

健康を維持するために必要な飲み物です

日常に取り入れてみてくださいね

次回は【梅雨の時期に起こりやすい気象病って一体なに気象病が発生してしまう原因とは】

をお伝えします

ピクニックの楽しみと言えば、お弁当です

今日は、この時期の旬の食材を使ったおすすめのピクニックメニューを紹介しましょう

【５月の旬の食材を使ったピクニックメニュー】

１．タケノコの炊き込みご飯

食感とその味わいが食欲を引き立ててくれます

タケノコは部位ごとに硬さが違うので、柔らかい部分はおかずにすれば無駄なく楽し

めます

２．春キャベツのサラダ

千切りにして味をつけるだけで楽しむことができます

サンドイッチにする場合はその中に入れるのもおすすめです

３．パイナップルのサンドイッチ

爽やかな香りで食欲がかきたてられるでしょう

果物を変えることで様々な味を楽しめるのも魅力です

いかがでしたか

普段から移動や通勤に自転車を使う方も多いでしょうか

自転車で移動をすることで、健康的な身体も手にすることができます

今回は、自転車に乗るメリットをいくつかご紹介します

【自転車に乗る３つのメリット】

１．ダイエット効果

漕ぐ動作は足や腰だけでなく、上半身の姿勢をキープするためにたくさんの筋肉を使います

ランニングやウオーキングに比べると膝や足への負担も少ないです

２．睡眠の質が高まる

日中に光を浴びて運動すると、セロトニンが放出されます

セロトニンは睡眠の質を高めるために重要です

３．免疫が高まる

有酸素運動を定期的に行うことで、白血球の働きがよくなります

白血球は免疫のために重要で、風邪やウイルスに負けない身体を作ることができます

いかがでしたか

自転車を移動手段として使ってみてはいかがでしょうか

次回は【５月の気候はピクニックに最適暖かい中で食べたい健康的なピクニックメニューをご紹介】をお伝えします

運動は、身体や心にも良い影響があると言われてます

継続して行うことで高い効果を得ることができます

今日は、健康のための運動を継続して行うコツを紹介します

【運動を継続するコツ】

１．自分がなりたい姿をイメージする

なんとなく「健康になりたい」では、辛くなったら辞めてしまいます

具体的にイメージしましょう

２．簡単な運動からチャレンジする

目標が高いとクリアするのが大変です

継続して行うことを重視しましょう

３．行ったことや自分の体型の変化を記録する

少しずつ変わってきている記録で、モチベーションを維持しやすくなります

４．完璧にやろうとしない

義務的に行っていると運動自体が億劫になります

体調がすぐれない日もあるため、気楽な気持ちで取り組みましょう

それでも運動継続が困難な方には、当院オススメの寝たまま運動JOYトレがあります

１９９４年にスポーツ用品メーカーであるミズノが制定し、新たに運動を始めること

が推奨されています

今日は、トレーニングを行うことによって得られる効果を見ていきましょう

【トレーニングを行うことによって得られる効果】

１．がんや糖尿病の予防となる

１日１０～２０分程度でも、十分に効果が得られます

徒歩で移動する距離を伸ばしたり、階段を使うだけでも効果が得られるでしょう

２．ダイエットができる

食事のみのコントロールは、糖尿病のリスクがあります

運動を増やした方が、健康な身体を作ることができるでしょう

３．抑うつ傾向を防ぐことができる

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンという神経伝達物質が分泌されます

ストレスの解消になるので、抑うつのリスクを減らすことが分かっています

いかがでしたか

心機一転してトレーニングを始めてみませんか

次回は【運動を習慣にするのは難しい健康のための運動を継続するためのコツとは】をお伝えします

猫背は肩こりや頭痛、便秘など様々な不調の原因になることがあります

今日は、猫背を日常生活で治すための方法を見ていきましょう

【猫背を日常生活で治すための方法】

１．正しい姿勢を理解する

立ってれば、耳・肩・股関節・くるぶしが一直線です

座っていれば、足裏全体を床につけて膝を９０°にして、骨盤の上に頭がきています

２．同じ姿勢で長時間過ごさない

猫背の人は、パソコンやスマホの時間が長いことが1つの原因です

筋肉が固まって正しい姿勢に戻れません

定期的に身体を動かして筋肉を暖めましょう

３．ストレッチやヨガを行う

すでに猫背の場合、筋肉が固まっています

ストレッチで身体をゆるめたり、ヨガで姿勢を維持するインナーマッスルを作るといいです

いかがでしたか

意識しないと改善できないので、日常の中に姿勢を正す対策を取り入れましょう

次回は【健康にも美容にも最適この時期に最適な酒粕の効果とは】をお伝えします

寒い時は、身体が縮こまって猫背になる人が多いです

デスクワークやスマホの時間が増加することで猫背の人が増えています

今日は、猫背の３つのタイプから、猫背になる原因を見ていきましょう

【猫背の３タイプとそれぞれの原因】

１．筋力がない

最も多い原因は、姿勢を維持する筋力がないことです

長く続けていると、余計に筋力がなくなるので、姿勢が悪くなります

２．骨盤が前傾している

お腹が前に出て、お尻が後ろに突き出します

バランスをとるために、上半身が猫背になります

３．骨盤が後傾している

お尻が後ろに引っ込み、背中が丸まります

高齢者の方や椅子に浅く腰かけて上半身を倒すクセがある方が多いです

いかがでしたか

身体のゆがみで、肩こりや頭痛などが出ることもあります

生活の中で猫背にならないように対策をしておくことが重要でしょう

次回は【猫背はさまざまな不調の原因になる猫背を日常生活で治すための方法】をお伝えします

2月は最も乾燥する季節です

乾燥を重大な問題として考える方は少ないです

今日は、乾燥することによるリスクをご紹介していきます

【乾燥することによって発生するリスク】

１．風邪が引きやすくなる　

口や鼻などの粘膜が乾燥し、身体の免疫機能が低下します

インフルエンザやコロナウイルスのリスクも高まるので注意です

２．脱水症状が起きやすくなる

冬は暖房で余計に空気を乾燥させて、身体の水分量が減ります

喉の渇きを感じづらく、無自覚で脱水症状が進みます

水分をとらなければ、具合が悪くなる可能性があります

３．静電気が発生しやすくなる

乾燥すると、色々な物が乾いて電気が帯電しやすいです

静電気は痛みだけではなく、髪や肌のダメージとなります

いかがでしたか

乾燥は身体にも様々なリスクが発生します

意識して対策を行いましょう

次回は【冬の寒さによって起こる乾燥…普段から簡単にできる対策方法とは】をお伝えします

節分は恵方巻を食べる方も多いでしょう

ダイエット中は炭水化物に抵抗を感じませんか

今回は、ダイエット中に恵方巻を食べる際におすすめの具材を紹介します

【ダイエット中に恵方巻を食べる際におすすめの具材】

１．マグロ

脂肪燃焼効果や代謝を高めるEPAやDHAなどあります

アンチエイジング効果のビタミンEも豊富です

ねぎとろは豚の脂肪が混ざっており、ダイエット中は避けましょう

２．干ししいたけ

糖質や脂質の代謝に役立つビタミンB群、脂肪の吸収を抑える食物繊維が豊富です

旨味も強く、味を楽しみながら栄養がとれます

３．大葉

活性酸素を抑えるβカロテン、美肌効果や免疫力を高めるビタミンCがとれます

胃をケアする機能もあります

いかがでしたか

ダイエット中は具材に気を付けて選びましょう

紹介した具材を入れて作ってください

次回は【２月は１年で最も乾燥する季節乾燥することによるリスクとは何】をお伝えします