【夏の準備！水分補給の仕方！】

今回は、夏の水分補給の重要性についてお伝えします📩

１．水分補給の目安

水分不足は、めまいや倦怠感、集中力の低下などさまざまな問題を引き起こします😅

体重の１㎏あたり３０～４０mlの水分を摂取することが推奨され、

例えば、体重５０㎏の人は１日に１．５～２リットルの水分を摂る必要があります💦

２．適切な水分補給の方法

食事の際にも水を摂ると、消化を助けてくれます

運動後にスポーツドリンクもおすすめです👍

運動中に失われたミネラルや電解質を補給し、体力の回復を助けます

水分が豊富なフルーツも水分補給に最適です🍉

ビタミンやミネラルも一緒に摂取できます😊

３．水分補給のタイミング

朝起きたら、まず一杯の水を飲みましょう☕

夜中に体が水分を失っているので、身体を目覚めさせてあげるためにも水分補給が必要です

運動前後にしっかり水分補給を行いましょう⚽

運動前は十分な水分を摂っておくことで、パフォーマンスが向上します

次回は【自転車の健康効果を知ろう】をお伝えします✨